za mało kcal

[...] mnożyłem x1,3 ponieważ zamierzam sumiennie ćwiczyć) Rozkład kalori będzie wyglądał następująco: Białko - 168g - 672kcal Węglowodany - 30g - 120kcal Tłuszcze - 145g - 1380kcal Zanim ułożę diete musze wiedziec czy zgadza mi się ilość kalori jakie wyliczyłem. Może odiąłem za dużo bądź za mało? Oto moje 1wsze pytanie, proszę o sugestie. Pozdrawiam.

[...] od dawna, a dzisiaj przybywam do Was, bo potrzebuję kilku porad w sprawie redukcji. Żeby się zbytnio nie rozpisywać, przybliżę temat w kilku słowach: uprawiam sport wytrzymałościowy (w skład planu treningowego wchodzą: pływanie, siłownia, bieganie, rower - ten ostatni na tym etapie przygotowań w niewielkiej liczbie godzin), do przyszłego [...]

Cześć :) Mam 1.67 wzrostu , ważę 60 kg . Chcę w końcu coś zmienić i zadbać o figurę , ale mało wiem na ten temat . Od 2 tygodni nie jem słodyczy , żadnych fast foodów , zero alkoholu . Stosuję dietę 1000 kcal . Codziennie ćwiczę przysiady pajacyki itp. . Ćwiczę też a6w (dzień 25) ostatnio przeczytałam że jeśli ma się tłuszcz , ćwiczenie jest bez [...]

Witam mam problem a mianowicie dowiedziałem się że jem za mało aplikacja fitatu podała mi przy chudnieciu zapotrzebowanie kaloryczne 2052kcal niestety nie potrafię tego przejeść i jem max 1800 kcal ale częściej 1500. A więc do rzeczy nie wiem mam jakieś efekty redukcji np. Pierwszy raz w życiu żyła na bicepsie (całe życie z nadwagą) boczki z [...]

[...] Razem 690kcal IV posiłek : - 2 kromki z pomidorem 2,5B,0,6T,40W Razem 220kcal Kolacja : - twaróg 45B,10W Razem 250kcal Razem wyszło : Białko : 134g Węgle : 116g tłuszcz : 54g Kalorie : 1595 kcal Zapotrzebowanie kaloryczne: Kalorie : 2152 kcal białko : 170g tłuszcz : 85g węgle: 177g Coś za mało mi tych kcal wyszło,proszę o dodanie czegoś :)

[...] od 11-12 do 12-14. Diete w/g powyzszego zaczalem stosowac 5 dni temu. Problem jest taki ze mniej wiecej po 2 godzinach od ostatniego posilku odczuwam WSCIEKLY GLOD, i ta ostatnia godzine do nastepnego posilku zaciskam normalnie zęby żeby czegoś nie wciąć wczesniej. To normalne ? Czy może za mało mam kalorii w posiłkach ? Poradzcie :] -- a.sh

[...] 1886 kcal 162g białka (34%) 250g węgli (53%) 28g tłuszczu (13%) PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 lata WAGA: 105kg WZROST: 180cm Cel: redukcja Aktywność: trening oporowy, wytrzymałościowy 4x w tygodniu, zawsze po 40min biegu. Raz w tygodniu basen. Pracuje jako ochroniarz w sklepie, więc co prawda praca nie jest ciężka, ale cały czas na nogach, [...]

[...] się zdrowiej, ruszam się, więc i waga powinna spadać, a tu wychodzi na to, że jedząc więcej i gorzej da się zrzucić więcej. Tak sobie pomyślałam, że może po prostu jem za mało i żyję na "trybie oszczędnym"...? Z kalkulatora wynika, że powinnam spożywać 1950 kcal, z innego, że moje minimum (BMR) to 1424, a Total to 2284. Myślę czy by nie [...]

Cwiczylem od konca listopada 3 razy tygodniowo (od poczatku stycznia do polowy lutego bardzo nieregularnie ze wzgledu na sesje na uczelniach :/) ogolnie na spalnie tluszczu i kondycje czyli robilem wszystko i nic, bralem Ostrowie WPC-80 i Thermo Speed. Zaczynam cwiczyc na mase, znajomy ktory jest w tym calkiem niezly (choc ma dosc [...]

lat niespelna 18 waga 70 wzrost niecale 190 cel masa I posilek 3 jaja 100 g owsianych 200ml mleka II posilek 100g razowca 100g twarogu poltlustego 15 ml oliwy III posilek jw 100g razowca 100g twarogu poltlustego 15 ml oliwy IV posilek cyc 80 g ryz bialy 100g oliwa 10 ml V posilek po tren. 120 g cyca 150 g ryzu bialego VI na noc 100g twarogu [...]

Witam Mam problem z przybraniem masy. Masa zazwyczaj wynosi 70 kg jednak czasem spada do 69kg. Taka waga trzyma sie od sierpnia. Ćwicze splitem 3 tyg w tyg i mam 182 cm wzrostu. Mógłby mi ktoś ta diete poprawic bo wiem ze jest cos w niej napewno zle. Prosze o nie proponowanie tunczyka ani nic z puszki bo tego nie przelkne.DO czego mozna dodac [...]

[...] kolacja (przed spaniem) : porcja bialka 30/ 2/ 2 20g orzechów ziemnych 3/ 14/ 1 ogółem : B/ T/ W = 190g/ 150g/ 75g białko = 2g/kgM = 760kcal tłuszcz = 1,57g/kgM = 1350kcal węgle = 0,8g/kgM = 296kcal kcal = 2406kcal dziennie coś mi się wydaje, że za mało tych kcal chociaż nie czuje w ogóle głodu. proszę o ocenę i porady, to zaczniemy zmieniać

Witam. Mam 19lat, 181cm wzrostu i waze 64kg , ektomorfik. Kumpel podal mi jakas diete tzn co mam jesc i ile i dalem to do tego kalkulatora [niewiem czy to dieta z tego forum bo kumpel mi to podeslal Wychodzi tam tego B/T/W 159/95/302 i 2188cal jezeli dobrze policzylem i na moja wage na kg: 2,5/1,5/4,7. Czy jest to dobra dietka taka na mase ? [...]

Wiek 33 waga 74 wzrost 174 brzuch 92 klatka 94 reka 29 udo 58 WItam od prawie miesiaca wzialem sie za siebie cwiczenia z hantlami 4x w tygodniu po okolo 60-80 min mam opracownay plan treningow. Celem bylo obnizyc mase ciala i sciagnac oponke z brzucha, i oczywiscie poprawic ogolnie miesnie. Pomiaru dokonalem 4 tygodnie temu takie jak wyzej, [...]

Witam, jestem osoba, ktora wiele od siebie wymaga. Jezeli cos zaczynam to chcialbym robic to niemal bezblednie. Zaczne krotko: nie jestem zadowolony z moich efektow, a moze po prostu tylko wydaje mi sie, ze efekty sa male. Mam wieeeele pytan na temat kulturystyki (nawet nie wiem czy wam sie bedzie chcialo na az tyle odpowiedziec :-( ) ale [...]

[...] odpowiedniej ilości składników (nie licząc białka), ze względu na granicę kaloryczną, to czy może mieć to jakiś negatywny wpływ jeżeli załóżmy dostarczę o 100g węgli za mało, tłuszczu lub kalorii? I drugie pytanko, czy będąc na bilansie ujemnym nie ucierpią mięśnie, których siłą rzeczy dorobiłem się posługując cielskiem? przeszukałem forum [...]

[...] ze mnie taki niemota. Otóż, wszędzie czytam, ze dawka np pół centa enena tj. Ok 125 mg ( przyjmijmy, ze dawki preparatu undergrandowego sa rzetelnie podane) co 7 dni, to za mało, ze aby zachować odpowiednie stężenie preparatu, zaleca się iniekcje co 3,5 -4 dni ( 5 dni to takie minimum). Moje pytanie brzmi następująco, jakie stężenie [...]

[...] sztangielek skos górny 4serie 8x12 powtórzen Pompki na poręczach 4 serie 8x12 powtórzen Wznosy sztangielek bokiem 6 serii 8x12 powtorzen Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 4serie 8x12 powtórzen Pytania. Co poprawić? Wiem że w diecie za mało kalorii, jednak dochodzą np troszke wiecej cos wazy, czasem dorzuce cos wegli więcej.

Poczytalem i wykombinowalem takie coś 7 rano -2 jajka gotowane całe -100g płatków kuk.z mlekiem (20 gB ,90g W , 500Kcal,11gT) 9 rano -3 kromki chleba z wedlina -100 g serka wiejskiego -Żurek knorr (20gB.62gW.24gT.kcal 545) 13 obiad -jakas zupa - ziemniaki + mięso ( 17 przed treningiem -100 g makaronu -100g tunczyka w wodzie [...]

[...] uwag dotyczących błędów jakie popełniłem. Treningu nie rozpisałem jeszcze. Na ten moment ( 2-3 tyg) chciałbym skupić się tylko na cardio. Czy jest to dobra praktyka? Widzę też że jest za dużo białka i za mało węgli. Wypada też uciąć tłuszcze. Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc :) /SFD/Images/2016/4/24/e10543e23f8649ed84c474428add52f4.jpg